co po treningu

glutamina: plaska lyzeczka (ok 3g) przed silownia i tyle samo na noc kreatyna: 6 tabletek po treningu ryboza: 6g do kreatyny HMB: 1g na czczo, 1g przed tren, 1g na noc w nietreningowe bierz w tych samych porach co w treningowe... Zmieniony przez - misOO w dniu 2007-02-02 20:34:03

[...] a zwykle do kurczaka jeszcze jak czuje że brak cukru dorzucam 50g ryżu brązowego porcja warzyw a tłuszcze to zwykle 30ml oliwy lub 30g orzechów wł lub migdały 4-16.00 po treningu 200g kurczak 100g ryżu białego 5-19.00 warzywa 5 jaj całych 6-22.00 200g twarogu chudego 30ml oliwy trochu warzyw co do tych +300 kalorii jestem na diecie od [...]

Pewnie są zwolennicy i przeciwnicy. Tak na dobrą sprawę to masz wszystko, co potrzebne. Ew. glutaminę możesz dołożyć w większej dawce po treningu (z 10g).

Kreta od razu po treningu potem WPI najlepuej z carbo/glukozą lub innymi łatwoprzyswajalnymi węglami o wysokim IG.. Proponuje też porcje WPI podczas nocnej eskapady na WC co sie standardowo na cyklu krety zdarza.. WPI jest stworzone właśnie na ten moment :)

20 min wystarczy tym bardziej po treningu aby kreatyna sie 'wchłoneła' awiec mozesz juz wtedy wypic gajnera co do kofeiny: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113403

Przed trenem imo wystarczy, mozesz dodac w trakcie :-)) Po treningu wartosciowy posilek :-)) Co do firm to SFD lub Activlab beda wporzadku :-))

[...] produkty , w podobnej i tanszej cenie ... Np. Super mass PQ , Gain Fast , SWG 4000 ... pomysl jeszcze o nich:) Co do dawkowania , to polecam ci miedzy posilkami i zaraz po treningu w ilosciach ok 70 - 100 g max ... czyli dziennie wychodzi ok 3-4 x Lecz pamietaj ze Odzywka tego typu to jedynie Uzupelnienie diety , i szukanie dodatkowych kalorii [...]

Ostatnio czytałem, że robienie treningów tego typu zaraz po treningu powoduje mniejszy przyrost mięśni. Idąc tym tropem musisz wybrać co w tej chwili jest dla Ciebie ważniejsze.

Na cykl masowy najlepiej jakąś kreatynę, może być zwykły monohydrat w proszku. Do tego białko jeżeli masz jakieś braki w diecie, ale pewnie białko każdemu się przyda na masę. Do tego możesz kupić też węglowodany i pić razem z kreatyną po treningu. To chyba będzie wszystko co niezbędne na masówkę. Jak coś to pytaj.

a jaka bys walnal po treningu odzywke??nie z tych co tu wymienione mam za soba 2 cykle juz mysle wlasnie nad stromem i shockiem + jakies tam bialeczko Zmieniony przez - cykliki w dniu 2009-07-26 23:14:14

bez nasycenia bierz 5-6g po treningu raz dziennie a dni bez treningowe ok tej samej pory dnia co w dni treningowe ( jeli sie myle prosze o poprawainie) gg 2210643

A co jak powiem, że rozmawiałem z dwoma trenerami, obaj kulturyści z osiągnięciami, i oni tak mi polecali? Bo niby, że jak nie wypiję carbo po treningu to popalę mięśnie pedałowaniem...

[...] (100g) B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) /// CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni [...]

[...] indyka/ twarogiem + 100g musli i 200ml mleka lub szklanke maslanki, 10.00-13.00 spozywam 6-8 kromek chleba bialego z szynka, 15.00 obiadek i tutaj jem co mamusia przyrzadzi, 30-60min przed treningiem zjadam 100g chudego twarogu z 250ml maslanki, 30 min po treningu 100g chudego twarogu z 250ml maslanki i przed spaniem troszke maslanki lub mleczka.

myślę,ze w porzadku,ale lepiej byłoby cwiczyc klatke z bicepsem,a plecy z tricepsem.Po treningu plecow biceps jest bardzo oslabiony,co moze wyplynac na jego trening.Pierwszy trening powinien zaczynac sie od klatki z bicepsem,nastepnie plecy-triceps,a na koncu barki ,nogi.

a mam taki plan,jakby brac M3 i Rtypes rano,a po treningu cell pamp(lub odwrotnie) co wy na to?

uzyje tego postu jak juz tu jestem :P co mam zrobic jezeli po treningu na biceps nie czuje zeby mi sie napinal ? moze byc to przez zbyt maly ciezar ? badz zle wykonywany technicznie trening ?? pozdr.

Myślę że jest sens.Ćwiczenie to wpływa na zwiększenie wytrzymałości siłowej przedramienia.Ja wykonuje zawszę po treningu 1-serię zwisu na maksa.Można też fajnie rozciągnąć plecy co wpływa lepiej na póżniejszą regenerację.

nie mozesz jedyne co mozesz zrobic to wsypac dextro,krete a po treningu dolac wody i od razu wypic

no to smialo laduj:-) z tego co kojarze McDonald nawet zaleca nie trenowac w dni ladowania uzasadniając to parametrami wrazliwosci na insuline, ale bym musial sie wczystac raz jeszcze w lekture w UD jest tak ładowanie start po treningu w czwartek, i trwa 24h, a w sobotę jest dopiero siłowy PS: Pit gdzie trenujesz w Koninie? %)